輕鬆走透透-如何防止膝關節退化

退化性膝關節炎相當常見，剛開始時只有在某種情況下才會覺得疼痛難受，時好時壞，因此大部份的人常常忽視了早期的症狀，一點也不在意，直到膝蓋痛到走不動了，日常生活起居有問題了，才看醫師，這時通常有些遲了，因此小毛病就要即早治療。人體就像一部機器，機器用久了，零件會磨損會故障，人老了，關節也會因過度使用而老化。
不過如果懂得保養，還可以延長使用期限，若零件損壞到不能修復，則只好換新零件了。

一、 預防勝於治療：
當膝關節有不舒服時，不管疼痛或腫脹一定要及早治療。有經驗的中醫傷科醫師知道膝關節的疼痛，通常是因為髖關節位置不正確引起的。就像汽車撞到坑洞有時輪胎會偏斜，若沒做四輪定位，輪胎就會有一側磨損特別嚴重，壽命減短。同樣的道理，若我們跌倒或某種因素造成髖關節位置不正時，即會造成膝關節接觸面不正，就會有一側磨損較嚴重，造成膝關節的退化，若能及早矯正髖關節則膝關節的退化是可以避免的，因此預防膝關節退化最好的方式是及早找有經驗的中醫傷科醫師矯正髖關節，以避免膝關節提早退化 

二、 日常生活注意事項： 
1. 走路不要連續走太久，當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息，「休息是為了走更長遠的路」，也不要坐太久或站太久。 
2. 避免半蹲、全蹲或跪的姿勢，如蹲馬步，打太極拳等。 
3. 保持理想體重，以減輕膝蓋的負擔。
4. 注意膝蓋的保暖，可以穿長褲或護膝來保護膝蓋。 
5. 少搬重物，少上下樓梯，不要穿高跟鞋。
6. 避免外傷及過度勞動。 

三、 膝部的保健運動： 
活動不夠容易造成關節的僵硬，過度的運動會加速關節的磨損，游泳是非常適合膝關節的運動，但是運動以關節不感到疼痛為度，度，若覺疼痛即應休息。

以下介紹幾個對膝關節有幫助的腿部保健運動： 
1. 股四頭肌運動： 
站立時，緩慢繃緊你的大腿肌肉(將你的膝蓋向上拉)，並且維持緊繃狀態數到10，然後再緩慢放鬆。每當你站立時，至少每小時做十次以上。在不久之後，你即可以自動自發地做它，甚至不需要想到要去做也會如此。 
2. 直腿抬舉運動：
仰臥於床舖或地面時，緩慢抬舉你的腿部，離地面約1呎高，且維持你的膝關節直伸數到5，再緩慢將之放下。每天做二回，每回做10或15次。在你感到肌力增進時，你甚至可以在你的踝關節附近加上荷重(以手提袋裝書可以發揮很好的效果)，在這類運動中，運動員可以舉起其體重之四分之一。 
3. 腿後腱肌運動：
當你俯臥時，緩慢將你的足部向後上方舉(屈曲你的膝關節)，並且維持此姿勢緩慢數到5。然後緩慢將之放回，每天作兩回每回重覆10～15次。當你的肌力增強時，可在你的腳踝上加上荷重，且以抬舉你體重之15%為目標。
4. 外展肌運動：
當你側躺時(患腿朝上)，抬舉你的腿部(自髖部抬起)約一呎高使之懸空，並且維持此姿緩慢數到
5。緩慢放下：
兩腳緩慢放於地面。

以上建議每天做兩回，每回做10～15次。

四、 飲食調理：
退化性關節炎的病人平時應多吃富含膠質、軟骨素，有利於關節軟骨修復的食品，如豬耳、蹄筋、貝類、小魚乾、木耳、海帶等食品，忌辛辣燒烤或油膩生濕的飲食，如煙酒、肥肉、辣椒、燒烤的食品，以下介紹兩個食療方： 【冬瓜排骨湯】 冬瓜一斤、豬小排半斤，煮湯吃。宜淡忌鹹。適於發作期，以腫脹為主，無明顯紅。